bez tluszczu

[...] B T W kcal 42 17 38 479 calosciowo wychodzi tak: B T W kcal 211 151 434 3950 2,2 1,6 4,6 - gr na mase ciala co o tym myslicie? jakie (ewentualnie, jesli to konieczne) zmiany mozna by bylo zastosowac aby zmniejszyc tluszcze/wegle/kcal i zachowac ilosc bialka 2gr+ na kg (bez kupowania odzywek bialkowych) ?

[...] jako, że należę do grupy ektomorfików. Stosowałem się do zaleceń z pewnego artykułu umieszczonego na tym forum w dziale dieta. Nie nabrałem tłuszczu więc chyba wszystko jest w porządku. Mięśnie rosną i nabierają kształtu, definicja jak zwykle dobra więc dieta też musiała być udana. Poprostu palnąłem wartości na "oko" ale bez obaw.

[...] nie będzie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-03 20:24:01 1. Wiem, nie ja robiłem ;x 2. Co do szynki to i tak nic sobie z tego nie zrobi bo dla niej to jest bez różnicy którą kupi a mnie i tak nie posłucha zapewne i kupi tańszą. 3.Wątróbka droższa od piersi więc pewnie nie będzie mnie stać. Ale że zamiast mięsa mam brać jajka do [...]

[...] domowa 50 712 Jabłko 100 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 530 1171 Ziemniaki puree 100 3 1066 Bitki wieprzowe 50 411 Oliwa z oliwek 10 900 Herbata, napar bez cukru 300 . . . . . . ŁĄCZNIE: 460 520 Ryż biały 100 4 704 Banan 50 57 Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 50

[...] się wyczynowo armwrestlingiem, bo miałem w tym kierunku predyspozycje. Przy szczytowej formie miałem w lewej ręce 49 cm, waga 92 kg/180 cm, 30 lat, mało tłuszczu. Wszystko bez jakichkolwiek suplementów i sterydów. Mocne łapki przydawały się w jujitsu przy duszeniu przeciwników lub wyciąganiu dźwigni.Takie miłe wspominki o zamierzchłej świetności

Dajesz obciązenie = ćwiczysz siłe i mięsnie (rzeźbę), mało energii pobieranej z tłuszczy... Krecisz dość szybko (bez wygłupów, poprostu dynamicznie, a nie siłowo) bez obciązenia bądź przy niewielkim, ale długo (30 minut to zdecydowanie za mało, chyba, że zaczynasz dopiero) = redukcja wagi poprzez redukcje tłuszczu zapasowego (nie masz co się [...]

Nie planuje, chodzi o to, że rzadko jem rybę ale zacznę częściej i nie chce wlewać na na patelnie z 40g oleju kokosowego bo to bez sensuBez sensu to jest uzywanie takiej ilosci tłuszczu do mintaja czy innej ryby . Jak masz dobrą patelnie to śmialo obsmażysz rybe na 5g oliwy czy smalcu .( oczywiscie musi być ona bez panierki ) ale chyba o [...]

[...] zrozumiec(jak ja kiedys),jesli robisz mase to nierob aerobow po treningu bo wtedy potrzebujesz szybko uzupelnic glikogen,teoretycznie wtedy lepiej albo na czczo albo w dzien bez treningu o jakiejs dowolnej porze,bo i tak niechodzi tu o spalenie tluszczu a raczej o wydolnosc i regeneracje,jesli jestes na rzezbie to radze ci na czczo takze,chociarz [...]

Jest już +8kg prawie bez żadnego tłuszczu, także chyba dobrze idzie :-P Ile lat koksujesz?

[...] jak pisała malinowa= cukier daje chrupkośc, wg mnie najwiekszą, chociaż ilość tłuszczu też ma znaczenie. Ja piekę sporo ciasteczek i też próbowałam osiagnąć efekt chrupkości bez cukru. Używam głownie stewii w proszku, czasem z domieszką ksylitolu. Niestety takiego efektu jak w ciastkach z cukrem nie udało mi się uzyskać. Jedyne, co moge polecić [...]

Do Krewety mi bardzo daleko Co wierszem i dietą wymiata Lecz okazja się trafia nielicha Więc sklecę coś – nie ma bata! I żeby nie było, że włażę bez masła I wazelinę wciskam bezczelnie Ale tak na gorąco po prostu Kilka słów – życzeń wrzucę ode mnie Dziś każdy chce szybko zarobić Ekspertem się mieniąc od diety A jak ci jadłospis ułoży Nie zdążysz [...]

[...] olej lniany 15 g. b: 29g. tł: 47g. ww: 14g. g. 15.00 /przed treningowy/ chude mięso 150g. oliwa z oliwek 20g. orzechy włoskie 20g. warzywa CLA, Omega 3 Po ok. Godzinie czyli bezpośrednio przed treningiem: Izolat białka 15g. BCAA 10g. Tauryna 5 g. Vitamina C 1g. Oliwa z oliwek 10g. b: 57g. tł: 47g. ww: 4g. 18.00 /zaraz po treningu/ gainer 70g. [...]

Niby dlaczego kazdego dnia tyle samo ww i tluszczu ? w dzien bez treningu nie ma potrzeby odnawiania glikogenu, palimy z reguły mniej kcal. Ja w treningowy jem 4 posiłki + maślanka bezposrednio po treningu. W dni nietreningowe to samo tylko bez maślanki, i wymiary i tak leca, mimo tego ze jest niewielka roznica w diecie pomiedzy dniami z [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 50 mięso/ryba Sałata 10 Pomidor 10 masło /więcej warzyw - ładuj póki się nie będą wysypywac z kanapki III Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 warzywa /jak masz więcej niz 2h do treningu to oliwy dodaj IV Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160 V Chleb żytni pełnoziarnisty 50 [...]

Tak, problem jest w tym, że ja użyłem galaretek z cukrem, ciężko jest dostać same bez cukru. 200g Porcja sernika z galaretkami z cukrem to: 30g - białka, 6g - tłuszczu, 25,4g - WW.

[...] cm wzrostu 80 kg wagi waga po tygodniu dzisiaj pokazala -2kg ( ale wiemy jak to z waga jest.. trzeba sie mierzyc) w pasie -1cm niby mniej pozostale wymiary bic, klata itp bez zmian :D Myslę że tak jak już wspomnialem tydzien to za malo by coś ocenic więc polece kolejny tydzień taki zobaczymy znów co sie będzie dzialo :D Zmieniony przez - [...]

[...] trening też 4x tyg i bieganie średnio po 5km czyli ok 30min w dnt czasem padł rekord i 10km teraz sytuacja jest taka że odpalam trening co drugi dzień czyli też 4x tyg bez biegania w dnt ale za to praca 8h dziennie ciągłego ruchu i targania produktów więc mogę teoretycznie to wykorzystać jako spontaniczna aktywność myślę wskoczyć na [...]

Dzisiaj przykładowy dzień jedzenia luźny dzień bez treningu i pracy więcej tłuszczu wstałem o 8 w domu siedzę to taka lipa że zjadłem to wszystko do 17 i lipa bo dalej bym jadł |-) na apetyt to ja nigdy nie narzekałem /SFD/2024/5/26/6fc8de1742224237adcf9d9034e3bd4d.jpg /SFD/2024/5/26/fd35002393bf41e090e966131f65a464.jpg [...]

[...] sztywno granic, jestem studentem i nie jestem w stanie wszystkiego wyliczać. Licze orientacyjnie ile pwoienienem jesc i ważne żeby 6 posilkow było w miare sytych ale bez przesady znowu. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (Whey protein 80%(bialko [...]

o proszę, u mnie idzie jeszcze spora ilość oleju, musztarda i czasem magi - spróbuj i tak, bez dodatku tłuszczu taki "kitowatty" jak dla mnei;-) + robisz z miesa czy gotowego "tatara"?